jak robić

[...] 6-8tyg mozesz cwiczyc nim pon sr pt lub wt czw so. Jak skonczysz ACT to zabieraj sie za trening dzielony oczywiscie masowka. Nie da sie robic masy i rzezby to jest calkiem co innego a poza tym jak jestes chudy to co chcesz rzezbic? Duzo czytaj to jest podstawa posty podwieszone oraz atlas cwiczen------>http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro

[...] masz powera i oczywiscie czas; -wyc sztangi na lawce plaskiej 2-3 rozg po 6-8p plus jedna na 6-8 powt Wazne by na oddzielnych sesjach utrzumuwac rozna intensywnosc, tak jak w przykladzie 12-15p i 6-8p! Ja bym wlasnie tak zrobil na Twoim miejscu. Pracowalem kiedys na 3 zmiany i wiem jak ciezko jest z treningiem... a wlasciwie z powerem.. [...]

[...] do woli, obiad pierś z kurczaka wielkości mojej dłoni i troszkę np. makaronu razowego oraz warzywa, na kolacje np serek wiejski z 10 orzechami laskowymi lub 5 migdałami jak dobrze pamiętam. Powiedziałaś wtedy że w ciągu 3 miesięcy będę miała sylwetkę plażową. Po 1,5 mies schudłam 10 kg ( jak ci pisałam to byłaś zdziwiona że tak szybko [...]

nie ma jak to pójść na łatwiznę. ;-) a6w to sobie odpuść, przy aerobach warto również zaplanować jakąś strategię, a nie robić "jakieś aeroby" .

[...] szkoda że niemasz bardziej konkretnych hantli, pozatym przy masie wystarczy robić 1 partie ciała raz w tyg. na jednym treningu max 2 partie porządnie do zakwasów, a jak chcesz zostać przy tym to: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o [...]

"po co robic cos jak to cos jest juz zrobione." a po co ci żarówki jak mógłbyś sobie pochodnią świecić myśląc w ten sposób stalibyśmy w miejscu, ja nie prosiłem o podanie mi gotowca tylko o skorygowanie mojego planu, ale mimo to dzięki

Ja zgadzam sie z kolega Darrak'iem, aby schudnac musisz jak najbardziej podniesc temperature ciała, ale bez przesady za az do takiego stopnia, ze bedzie Ci sie w glowie krecilo. Staraj sie robic podstawowe ciwczenia: - brzuszki, - pompki, - zwis na drazku, - podnoszenie tulowia w gore lezac, - oczywiscie jeszcze roze biegi oraz marsze. Takie [...]

Cokta obys miał racje z tym podciaganiem ;) czekam na te hantle i jak bedzie obciazenie bedzie wiecej mozliwosci z nogami bede kabinowal narazie czuje je jak robie duzo powt . mam mozliwosc cwiczenia w szkole na szkolnej silowni 1 dzien w tygodniu czy to dobry pomysl robic jakis ciezszy trening raz w tyg? bo i tak *cos* musze machac bo nauczyciel [...]

Wygląda jak byś bardzo dużo schudł w ostatnim czasie, ale z tego co widać jeszcze na prawdę sporo tłuszczu pozostało. No tak sporo schudłem, ale to już dawno. Teraz od jakiegoś czasu staram się robić mase i przy przez ostatnie miesiące przytyłem z 75 do 80 i miałem zamiar dobić do 84 i przejść znowu na redukcje. Nie zależy mi aż tak na bardzo [...]

Często stoję na palcach. Jak coś sięgam z górnych półek. Albo kiedy z tylnego rzędu staram się coś zobaczyć nad głowami innych. I nic! A tak poważnie to gratuluję tych "samych kciuków". Wracając do BL to robił pompki na dwu palcach TEJ SAMEJ dłoni (czyli zarazem na jednej ręce) - taki był zdolny... Po co to robić? Podobno ma wzmacniać [...]

no to zapomnij o rzezbie i to na dlugo - rzezbe mozna robic jak masz mase MIESNIOWA, bo to miesnie rzezbisz teraz rob redukcje, koniecznie!!! ACT i do dziela a nie zadne rzezby.

Po 1: jak często i jak intensywnie chcesz trenować? Po 2: kontroluj przyrosty tłuszczu. Masz 17 lat, więc dojrzewanie zrobi swoje - możesz zjeść więcej niż inni, ale uważaj, bo możesz się spaść. Dorosły facet z Twoją wagą potrzebuje ok. 2500 kcal żeby utrzymać wagę a mase może robić przy 2800. Ty wciągasz ok. 4000, więc uważaj. Zmieniony przez - [...]

deutr: nie wiem co za lekarz zaleca 15latkowi picie codziennie jednego piwa, ale jakbym takiego spotkal, strzelibym go w pysk, albo podjal dzialania o pozbawienie praw wykonywania zawodu. Widze, ze zaczynasz robic postepy, lektura artow nie poszla na marne. Wciaz jest to jednak dalekie od tego jak powinno wygladac: - zbyt malo konkretnie (np. [...]

Masy nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną w diecie, może się okazać że nawet jak kupisz białko/czy gainera to i tak nadal będziesz miał za mało kalorii aby robić masę.

[...] dostawą UPS specjalną do leków, jest to niewiele droższe a pewne. Bo ciężko teraz ocenić czy to będzie działać.. na zewnątrz temperatury do 30 stopniu, czyli w samochodzie jak jest nagrzany to na spokojnie z 40-45 Nie wiem jak ze zwrotami ma się sprawa , kwestia też ceny , natomiast na przyszłość lepiej sobie zamawiać na miejscu , ja jak np [...]

to pomoze ktos mi to napisać ?? bo ajkos nie moge sobie poradzic ;/ wszscy mowia zebym pisał tak jak jest w postach ale jak tak staram sie robic to wszyscy pisza ze jest zle cos robie zle dlatego chce zebyscie mi pomogli z gory dzieki

Masz zbyt dużą wagę, odchudzaj się ale z głową. Napisz nam jak zamierzasz to robic, doradzimy coś.

Nie maltretuj tak bicepsu. To trening na mase czy na co bo jak na masę to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i [...]

Flex wrzucił Ci linki, w których zawarte są źródła produktów z których możesz korzystać, to co podajesz to za mało, dobrze byś wstawił 2-3 dni jak zamierzasz jeść. Możesz zacząć w okolicach 3200 kcal (około 1-2 tyg. obserwować co dzieje się z obwodami, zawsze można dodać/ ująć). Wyszłabym z : około 170-175g białka, około 100g tłuszczy i reszta [...]

10-15 minut mozesz jak najbardziej robic trening cardio po treningu silowym :-) nie zwiekszaj czasu takich aerobow max 20 minut, po silowym zapasy glikogenu sa wyczerpane, wiec organizm wezmie sie odrazu za zapasy tluszczu :-)